Pistol squat w 1/4 zakresu (Patrick step up na podłodze, Quarter pistol squat, Patrick step up on floor)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień lędźwiowy większy

Technika

1. Stań na jednej nodze z drugą nogą wyciągniętą prosto przed siebie.
2. Opuść biodra mniej więcej o jedną czwartą, uginając kolano nogi stojącej.
3. Odepchnij się piętą, aby wrócić do pełnej pozycji stojącej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj piętę nogi podporowej mocno osadzoną.
2. Utrzymuj nogę niepracującą wyprostowaną i uniesioną z przodu.

Podobne ćwiczenia

• Z Patrick step do wykroku w tył
• Głębokie wykroki
• Wykroki w tył
• Przysiady z nogą wysuniętą w przód
• Pistol squat z unoszeniem nogi

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)