Pike çek-is geçişi (Sliding pike pull-through)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major
• Ön deltoid
• Orta deltoid
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik

Teknik

1. Ayaklarınız kaydırıcıların üzerindeyken bir Plank pozisyonunda başlayın.
2. Kalçalarınızdan bükülerek ayaklarınızı ellerinize doğru öne çekin.
3. Pike position pozisyonuna gelene kadar kalçalarınızı tavana doğru kaldırın.

Form ipuçları

1. Kalçalarınızı kaldırmaya yardımcı olmak için Shoulder protraction üzerine odaklanın.

Benzer Egzersizler

• Paralel straddle L-oturuş
• El üstünde l-oturuş
• Paralel L-oturuş
• Halkalar l-sit
• Bacakları açarak L-oturuş

Ekipman

• Paralel barlar