Pike çek-is (Pike pull-through)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major
• Ön deltoid
• Orta deltoid
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik

Teknik

1. Ayakta durarak başlayın ve ellerinizi Parallettes üzerine yerleştirmek için öne doğru eğilin
2. Ayaklarınızı kaldırın ve kalçalarınızı kontrollü bir şekilde bir L-sit pozisyonuna indirin
3. Kalçalarınızı tekrar havada asılı bir öne eğilme pozisyonuna kaldırmak için aşağı doğru itin

Form ipuçları

1. Dizlerinizi tüm süre boyunca kilitli ve düz tutun.

Benzer Egzersizler

• Paralel straddle L-oturuş
• RTO L-oturuş
• Paralel L-oturuş
• L-oturuş çekişi
• Ring L-oturuş dip

Ekipman

• Paralel barlar