Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Arme neben Ihrem Körper.
Hebe deine Beine gerade in die vertikale Position.
Drücken Sie auf Ihre Arme, um Ihren Körper nach oben zu heben, und stützen Sie sich dabei auf die Schultern (die auf dem Boden bleiben).
Hebe immer weiter nach oben, bis deine Hüften über deinen Schultern und deine Beine gerade sind, und senke dich dann langsam in die Ausgangsposition ab.
Tipps zur Ausführung
Rollen Sie sich nicht auf: Ihr ganzer Rücken (außer den Schultern) sollte sich sofort gerade vom Boden abheben, nicht Abschnitt für Abschnitt.