Beginne in einer Plank -Position und drehe deine Hände, um den Handrücken auf den Boden zu legen, unterhalb deiner Schultern, wobei die Finger nach innen zeigen.
Senken Sie sich kontrolliert ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.
Versuchen Sie auf dem Weg nach oben, Ihre Arme vollständig auszustrecken. Wenn Ihre Flexibilität des Handgelenks dies nicht zulässt, strecken Sie sich so weit wie möglich aus.
Tipps zur Ausführung
Bilden Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen: kein Beugen an der Hüfte. Sie können auch eine leicht Hollow body verwenden.
Halten Sie Ihre Abs eingeschaltet und eine hintere Pelvic tilt .
Halten Sie Ihren Kopf neutral (nicht nach vorne kranen).
Halten Sie Ihre Ellbogen auf dem Weg nach unten nahe am Körper; Lassen Sie sie nicht aufflammen.
Schieben Sie Ihre Schultern oben nach vorne ( Shoulder protraction ).