Knien Sie auf dem Boden und legen Sie die Hände vor sich ab, mit den Handflächen nach unten und den Fingern nach vorne zeigend, um Ellbogenrotationen, Handgelenkskreise, Handflächenheben und die Dehnung der Handgelenksbeuger durchzuführen.
Legen Sie den Handrücken auf den Boden, mit den Fingern nach außen zeigend, und verlagern Sie das Gewicht von einer Hand zur anderen.
Zeigen Sie mit den Fingern nach hinten, um die Handgelenksstrecker zu dehnen.
Zeigen Sie mit den Fingern zur Körpermitte und senken Sie aus einer Knie-Plank-Position Ihre Brust ab, um einen Liegestütz auf dem Handrücken auszuführen.
Führen Sie diese Bewegungen kreisförmig aus, um die Gelenke aufzuwärmen.
