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Gründliches Handgelenk-Aufwärmen
(Thorough wrists warmup)
strength
flexibility
Regressionen
Knie Handgelenk Liegestütz
Knie Handflächen hoch
Handgelenk Beuger Dehnung externe Rotation
Handgelenk Beuger Dehnung neutral
Handflächen unten Finger nach vorne Kreise Handgelenke
Handflächen unten Finger nach vorne Ellbogenrotationen
Handflächen oben Finger nach hinten Ellbogenrotationen
Handflächen unten Finger seitlich seitlich
Handflächen oben Finger seitlich Seiten-zu-Seiten
