Dies ist eine gute Möglichkeit, die Handgelenke aufzuwärmen und sie für intensivere Aktivitäten (wie z.B. das Balancieren auf den Händen) bereit zu machen.
Begib dich in den Vierfüßlerstand, mit den Handflächen nach unten und den Fingern nach vorne zeigend.
Drehe deine Ellbogen nach innen und außen, wodurch du zwischen interner und externer Rotation in der Schulter wechselst.
Jeder Zyklus (nach innen und außen drehen) zählt als eine Wiederholung.
Tipps zur Ausführung
Es kann hilfreich sein, die Ellbogen leicht zu beugen, um die Bewegung zunächst zu lernen. Sobald du den Dreh raus hast, strecke sie wieder aus.