Dies ist eine gute Möglichkeit, die Handgelenke aufzuwärmen und sie für intensivere Aktivitäten (wie z.B. das Balancieren auf den Händen) vorzubereiten.
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und legen Sie Ihre Finger um die Knie, wobei die Handflächen nach oben zeigen. Das Legen der Finger um die Knie hilft, eine Rotation der Hände während der Übung zu verhindern.
Drehen Sie Ihre Ellbogen nach innen und außen und wechseln Sie so zwischen Innen- und Außenrotation in der Schulter ab.
Jeder Zyklus (nach innen und außen drehen) zählt als eine Wiederholung.
Tipps zur Ausführung
Es könnte helfen, die Ellbogen leicht zu beugen, um die Bewegung zunächst zu lernen. Sobald du es drauf hast, strecke sie wieder.