Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme seitlich parallel zum Boden ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.
Halten Sie die Arme gestreckt, supinieren Sie die Hände (Handflächen nach oben) und drehen Sie den gesamten Arm um seine Achse ( Shoulder external rotation ).
Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie die Hand pronieren und die Schulter nach innen rotieren.
Tipps zur Ausführung
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme seitlich parallel zum Boden ausgestreckt, Handflächen nach unten.
Halten Sie die Arme gestreckt, supinieren Sie die Hände (Handflächen nach oben) und drehen Sie den gesamten Arm um seine Achse ( Shoulder external rotation )
Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie die Hand pronieren und die Schulter nach innen rotieren