Vogelscheuche-Arme (Scarecrow arms)

Muskeln

• Subscapularis
• Teres major
• Infraspinatus
• Teres minor

Technik

1. Stehen Sie mit den Armen seitlich ausgestreckt und die Ellbogen um 90 Grad gebeugt, die Hände zeigen nach unten und die Handflächen nach hinten
2. Rotieren Sie Ihre Schultern, um Ihre Unterarme nach oben zu bringen, bis die Hände nach oben zeigen und die Handflächen nach vorne zeigen
3. Rotieren Sie sie wieder nach unten in die Ausgangsposition und wiederholen Sie.

Tipps zur Ausführung

1. Halten Sie Ihre Oberarme horizontal und parallel zum Boden.

Ähnliche Übungen

• Armschraubendehnung
• Stehende horizontale Schulterrotationen
• Gewichtetes Haarbürsten
• Handflächen oben Finger nach hinten Ellbogenrotationen
• Handflächen unten Finger nach vorne Ellbogenrotationen

Geräte

• Boden (stehend)