Beginne in einer Plank Position und bringe deine Knie langsam auf den Boden.
Drehen Sie Ihre Hände um, um den Handrücken unter Ihren Schultern auf den Boden zu legen, wobei die Finger nach innen zeigen.
Senken Sie sich kontrolliert ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.
Versuchen Sie auf dem Weg nach oben, Ihre Arme vollständig auszustrecken. Wenn Ihre Flexibilität des Handgelenks dies nicht zulässt, strecken Sie sich so weit wie möglich aus.
Tipps zur Ausführung
Bilden Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien: kein Beugen an der Hüfte.
Halten Sie Ihre Abs aktiviert und eine hintere Pelvic tilt .
Halten Sie Ihren Kopf neutral (nicht nach vorne kranen).
Halten Sie Ihre Ellbogen auf dem Weg nach unten nahe am Körper; Lassen Sie sie nicht aufflammen.
Schieben Sie Ihre Schultern oben nach vorne ( Shoulder protraction ).