Mache ein normales Pushup und gehe mit gerade genug Schwung wieder nach oben, um die Handflächen vom Boden abzuheben.
Halten Sie die Finger auf dem Boden, beugen Sie sich an den Fingerknöcheln und halten Sie die Handflächen eine Sekunde lang angehoben, bevor Sie sie kontrolliert wieder nach unten lassen.
Tipps zur Ausführung
Bilden Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen: kein Beugen an der Hüfte.
Halten Sie Ihre Abs aktiviert und eine hintere Pelvic tilt .
Halten Sie Ihren Kopf neutral (nicht nach vorne kranen).
Halten Sie Ihre Ellbogen auf dem Weg nach unten nahe am Körper; Lassen Sie sie nicht aufflammen.
Schieben Sie Ihre Schultern oben nach vorne ( Shoulder protraction ).