Knöchel-Liegestütz (Faust-Liegestütz, Knuckle pushup, Fist pushup)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Extensor carpi radialis brevis
• Extensor carpi radialis longus
• Extensor carpi ulnaris
• Extensor digitorum
• Extensor pollicis longus
• Extensor indicis
• Flexor carpi radialis
• Flexor carpi ulnaris
• Palmaris longus
• Abductor pollicis longus
• Flexor digitorum profundus
• Flexor digitorum superficialis
• Flexor pollicis longus
• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus

Technik

1. Balle die Fäuste fest und platziere sie schulterbreit auf dem Boden, die Handgelenke dabei gerade halten.
2. Führe einen Pushup aus und gehe so weit nach unten, bis deine Brust den Boden berührt: Die Fäuste vergrößern den Bewegungsumfang.

Tipps zur Ausführung

1. Beginne auf einer weichen Unterlage wie einer Matte und wechsle auf härtere Oberflächen, sobald deine Knöchel abgehärtet sind.

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Geräte

• Boden