Knie-Fingerspitze-Liegestütz (Knee fingertip pushup)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Führen Sie ein Knee pushup aus, aber mit den Fingerspitzen auf dem Boden statt mit den Handflächen.
  2. Die Verwendung der Fingerspitzen gibt dir ein wenig mehr Bewegungsfreiheit, um den Liegestütz tiefer zu machen. Es wird auch Ihre Finger stärken.

Tipps zur Ausführung

  1. Bilden Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien: kein Beugen an der Hüfte.
  2. Halten Sie Ihre Abs aktiviert und eine hintere Pelvic tilt .
  3. Die Arme liegen eng am Körper an - max. 45° nach außen.
  4. Gehe ganz nach unten, bis du fast den Boden berührst.
  5. Gehen Sie mit voll ausgestreckten Armen ganz nach oben und schieben Sie die Schultern nach vorne ( Shoulder protraction ).
  6. Halten Sie Ihren Kopf neutral (nicht nach vorne kranen).
  7. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf Ihre Hände.

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