Ab Mountain pose (samasthitih), einatmen, um die Arme nach oben zu strecken und die Hände zusammenzudrücken, nach oben schauen ( Upward Salute ).
Atme aus, beuge dich in der Hüfte und beuge dich nach vorne, nimm die Hände in der Nähe der Füße auf den Boden und senke den Kopf ( Standing pike on the ground ).
Atmen Sie ein, heben Sie Brust und Kopf in Standing half forward bend , heben Sie die Hände leicht zu den Fingerspitzen und schauen Sie nach vorne.
Atme aus, erde die Hände und gehe oder springe zurück in eine niedrige Liegestützposition ( Bottom pushup hold ).
Einatmen, die Füße auf die Fußspitzen drehen, durch die Hände drücken, um die Brust nach vorne und oben zu heben, nach oben und hinten schauen ( Upward dog ).
Atme aus, drehe die Füße nach hinten, hebe die Hüften hoch und zurück und senke den Kopf in ( Downward dog ).
Atmen Sie 5 Mal ein und blicken Sie dabei auf die Nasenspitze oder die Füße.
Atmen Sie ein, treten oder springen Sie mit den Füßen nach vorne zu den Händen und heben Sie den Kopf und die Brust in Standing half forward bend .
Atme aus, beuge dich nach vorne und senke den Kopf in Standing pike on the ground .
Einatmen, aufstehen und die Hände nach oben strecken, um sich oben zu treffen ( Upward Salute ).
Atme aus und führe die Arme zu den Seiten zurück auf Mountain pose (Samasthitih).
Tipps zur Ausführung
Atmen Sie nach Möglichkeit durch die Nase ein und aus.
Versuchen Sie, die Bewegungen mit dem Atem zu koordinieren.
Ruhen Sie bei Bedarf in Child pose statt in Downward dog aus.
Sehen Sie sich die Notizen für jede einzelne Position in diesem Ablauf an.
