Aus einer stehenden Position, einatmen, die Arme nach oben strecken, Handflächen berühren sich und nach oben schauen.
Ausatmen, nach vorne beugen.
Einatmen, den Kopf heben, die Wirbelsäule verlängern.
Ausatmen, zurückspringen zu Chaturanga ( Bottom pushup hold ).
Einatmen Upward dog .
Ausatmen Downward dog .
Einatmen, die Füße zwischen die Hände nach vorne springen. Die Knie für die Stuhlhaltung beugen. Die Handflächen berühren sich.
Fünf Atemzüge bleiben.
Ausatmen, die Hände ablegen.
Einatmen, die Füße anheben, ausatmen, zurückspringen zu Chaturanga ( Bottom pushup hold ).
Einatmen Upward dog .
Ausatmen Downward dog .
Einatmen, den rechten Fuß zwischen die Hände nach vorne setzen, das Knie beugen, die Arme nach oben strecken, Handflächen zusammen. Den linken Fuß nach außen drehen und für Krieger 1 nach unten drücken. Zu den Daumen aufschauen. Fünf Atemzüge bleiben.
Einatmen, die Füße drehen, um zur Rückseite der Matte zu zeigen, linkes Bein nach vorne. Ausatmen, das linke Knie für Warrior 1 beugen. Fünf Atemzüge bleiben.
Einatmen, die Arme für die Warrior 2 Position öffnen. Auf die vordere Hand schauen.
Einatmen, die Füße drehen, um zur Vorderseite der Matte zu zeigen, rechtes Bein nach vorne. Die Arme ausgestreckt lassen. Ausatmen, das rechte Knie für Warrior 2 beugen.
Ausatmen, die Hände ablegen, den linken Fuß etwas nach vorne und den rechten Fuß zurücksetzen.
Einatmen, die Beine zu einem Handstand kicken, mit dem rechten Knie an der Brust.
Ausatmen, die Arme beugen und zurückspringen zu einem Chaturanga ( Bottom pushup hold ), beide Füße gleichzeitig landen.
