Einbeiniger Hund zu Plank (Plank Knie-zum-Ellbogen zu abwärtsgerichteter Hund, One-leg dog to plank, Plank knee-to-elbow to downward dog)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Beginne in einer hohen Plank-Position, die Hände schulterbreit auseinander und die Schultern über den Handgelenken ausgerichtet.
- Ziehe ein Knie nach vorne und außen zum gleichseitigen Ellbogen, spanne dabei deine schrägen Bauchmuskeln an und runde deinen oberen Rücken.
- Drücke dich mit den Handflächen ab und schiebe deine Hüften zurück und nach oben in den Downward dog , indem du den Fuß zurück zum anderen stellst.
- Rolle nach vorne in die hohe Plank-Position und ziehe das entgegengesetzte Knie zum Ellbogen.
- Wechsle die Seiten kontrolliert ab.
Tipps zur Ausführung
- Protrahiere deine Schultern und drücke den Boden weg, während du das Knie für maximale Kompression heranziehst.
- Halte die Übergänge kontrolliert, anstatt zwischen Plank und Downward dog zu hetzen.