Beginne im Downward dog mit hohen Hüften, gespreizten Fingern und hüftbreit auseinanderstehenden Füßen.
Rolle nach vorne, staple deine Schultern über deinen Handgelenken in eine stabile hohe Plank-Position mit angespanntem Rumpf und Gesäß.
Verlagere dich leicht nach vorne auf deine Zehenspitzen und beuge deine Ellbogen gerade nach hinten, eng am Körper, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
Halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen; lasse deine Hüften nicht durchhängen und wölbe deine Brust nicht nach vorne.
Drücke kräftig durch deine Handflächen und schiebe deine Hüften hoch und zurück ins Downward dog .
Fließe kontinuierlich zwischen den beiden Positionen mit deinem Atem.
Tipps zur Ausführung
Halte deine Ellbogen eng an den Rippen, nicht seitlich abspreizen.
Halte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen; deine Hüften sollten beim Absenken nicht durchhängen oder nach oben zeigen.
