Ab Mountain pose (samasthitih), einatmen, um die Arme nach oben zu strecken und die Hände zusammenzudrücken, nach oben schauen ( Upward Salute ).
Atme aus, beuge dich in der Hüfte und beuge dich nach vorne, führe die Hände zu den Schienbeinen oder Knien und senke den Kopf ( Standing pike on ankles ).
Atmen Sie ein, heben Sie Brust und Kopf in Shin-support half forward bend , nach vorne schauend.
Atme aus, beuge die Knie, um die Hände zu erden und trete oder springe zurück in eine hohe Liegestützposition ( Plank ).
Senken Sie sich auf den Boden, senken Sie bei Bedarf die Knie, atmen Sie dann ein, drehen Sie die Füße auf die Fußspitzen, drücken Sie durch die Hände, um die Brust nach vorne und oben zu heben, erreichen Sie die Zehen nach hinten und schauen Sie nach vorne ( Cobra pose ).
Atme aus, drehe die Füße nach hinten, hebe die Hüften hoch und zurück und senke den Kopf in Downward dog .
Atmen Sie 5 Mal ein und blicken Sie dabei auf die Nasenspitze oder die Füße.
Atmen Sie ein, treten oder springen Sie mit den Füßen nach vorne zu den Händen und heben Sie den Kopf und die Brust in Shin-support half forward bend .
Atme aus, beuge dich nach vorne und senke den Kopf in Standing pike on ankles .
Einatmen, aufstehen und die Hände nach oben strecken, um sich oben zu treffen ( Upward Salute ).
Atme aus, führe die Arme zu den Seiten zurück auf Mountain pose (Samasthitih).
Tipps zur Ausführung
Atmen Sie nach Möglichkeit durch die Nase ein und aus.
Versuchen Sie, die Bewegungen mit dem Atem zu koordinieren.
Ruhen Sie bei Bedarf in Child pose statt in Downward dog aus.
Sehen Sie sich die Notizen für jede einzelne Position in diesem Ablauf an.
