Einbeiniger Hund Plank zu Figur-4-Tisch (Abwärtsgerichteter Hund zu Figur-4-Seitenstützfluss, One-leg dog plank to figure-4 table top, Downward Dog to Figure-4 Side Support Flow)
Beginne im Downward dog , drücke fest durch deine Handflächen mit hohen Hüften.
Rolle vorwärts in die hohe Plank, runde deinen oberen Rücken, während du ein Knie tief zur Brust ziehst.
Drücke dich zurück zum Downward dog , beuge den arbeitenden Fuß und kreuze den Knöchel über das gegenüberliegende Knie in eine Figur-4-Position.
Pivotiere auf die Außenkante deines geerdeten Fußes und drehe deinen Oberkörper auf, senke deine Hüften in eine seitliche Hocke, während dein oberer Arm zur Decke reicht.
Drücke durch deine geerdete Hand und deinen Fuß, um deine Hüften zu heben, löse das Bein und fließe zurück zum Downward dog , bevor du die Seiten wechselst.
Tipps zur Ausführung
Protrahiere deine Schultern und runde deinen oberen Rücken, während du das Knie heranziehst.
Behalte die Vierer-Form bei, während du dich in den Seitstütz öffnest, um die äußere Hüfte zu dehnen.
