Ab Mountain pose , einatmen, die Knie beugen und die Hände nach oben strecken, um die Handflächen zu treffen, nach oben schauen ( Chair pose ).
Atme aus, beuge dich nach vorne, strecke die Beine und beuge dich in der Hüfte, um die Hände in der Nähe der Füße auf den Boden zu bringen ( Standing pike on the ground ).
Einatmen, Kopf und Brust in Standing half forward bend heben.
Atme aus, erde die Hände und trete oder springe mit den Füßen nach hinten, beuge die Ellbogen in Bottom pushup hold .
Einatmen, die Füße auf die Fußspitzen drehen, durch die Hände drücken, um die Brust nach vorne und oben zu heben, nach oben und hinten schauen ( Upward dog ).
Atme aus, drehe die Füße nach hinten, hebe die Hüften an und senke den Kopf auf Downward dog .
Atmen Sie ein, treten Sie mit dem rechten Fuß zwischen den Händen nach vorne, erden Sie den hinteren Fuß in einem Winkel von etwa 45 Grad und stehen Sie in einer Ausfallschrittposition auf, wobei Brust und Hüfte nach vorne zeigen und die Hände nach oben strecken, um sich über dem Kopf zu treffen ( Warrior 1 ).
Atme aus, lege die Hände auf beide Seiten des vorderen Fußes und gehe zurück auf Bottom pushup hold .
Einatmen auf Upward dog .
Atmen Sie aus bis Downward dog .
Einatmen, den linken Fuß zwischen den Händen nach vorne treten, den hinteren Fuß in einem Winkel von etwa 45 Grad erden und in eine Ausfallschrittposition aufstehen, wobei Brust und Hüfte nach vorne zeigen und die Hände sich nach oben strecken, um sich um den Kopf zu treffen ( Warrior 1 ).
Atme aus, lege die Hände auf beide Seiten des vorderen Fußes und gehe zurück auf Bottom pushup hold .
Einatmen auf Upward dog .
Atmen Sie aus bis Downward dog .
Halten Sie 5 Atemzüge an.
Atme ein, um die Füße in der Nähe der Hände nach vorne zu treten oder zu springen, und hebe sie in Standing half forward bend .
Atme aus, klappe nach vorne und senke den Kopf in Standing pike on the ground .
Atme ein, stehe auf, strecke die Hände aus, um dich über dem Kopf zu treffen, und schaue nach oben.
Ausatmen Sie die Arme in Mountain pose zur Seite zurück.
Tipps zur Ausführung
Atmen Sie nach Möglichkeit durch die Nase ein und aus.
Versuchen Sie, die Bewegungen mit dem Atem zu koordinieren.
Der Übergang zwischen Downward dog und Warrior 1 kann mit einem Atemzug schwierig sein. Atmen Sie bei Bedarf zusätzlich ein, aber bringen Sie den Atem in ein gleichmäßiges, gleichmäßiges Tempo zurück, während Sie sich in Downward dog Position befinden.
Ruhen Sie bei Bedarf in Child pose statt in Downward dog aus.
Sehen Sie sich die Notizen für jede einzelne Position in diesem Ablauf an.
