Führen Sie ein Pushup durch und gehen Sie mit gerade genug Schwung wieder nach oben, um Ihre flachen Hände vom Boden zu heben, wobei nur die Fingerspitzen den Boden berühren.
Halten Sie diese Position der Fingerspitzen ("Speer") für eine Sekunde, bevor Sie die Hände wieder nach unten und dann den ganzen Körper loslassen.
Tipps zur Ausführung
Bilden Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen: kein Beugen an der Hüfte. Sie können auch einen leicht Hollow body haben.
Halten Sie Ihre Abs eingeschaltet und eine hintere Pelvic tilt .
Halten Sie Ihren Kopf neutral (nicht nach vorne kranen).
Halten Sie Ihre Ellbogen auf dem Weg nach unten nahe am Körper; Lassen Sie sie nicht aufflammen.
Schieben Sie Ihre Schultern oben nach vorne ( Shoulder protraction ).