Hände-Freigabe Finger Liegestütz (Explosiver Finger Liegestütz, Hands-release fingertip pushup, Explosive fingertip pushup)

Muskeln

• Flexor digitorum superficialis
• Flexor digitorum profundus
• Flexor pollicis longus
• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior

Technik

1. Führen Sie ein Fingertip pushup durch und schieben Sie sich auf Ihrem Weg zurück nach oben, damit Ihre Fingerspitzen oben vom Boden abheben können.

Tipps zur Ausführung

1. Halten Sie Ihre Abs aktiv und eine hintere Pelvic tilt .
2. Die Arme liegen eng am Körper an - max. 45° nach außen.
3. Gehe ganz nach unten, bis du fast den Boden berührst.
4. Halten Sie Ihren Kopf neutral (nicht nach vorne kranen).
5. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf Ihre Hände.

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Geräte

• Boden