Pflugheben (Plow raise)

Muskeln

• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Technik

1. Auf dem Rücken liegend, Beine zusammen und gestreckt, Fersen schweben über dem Boden.
2. Hebe deine Beine geschmeidig an, bis deine Zehen den Boden hinter dir berühren.
3. Halte inne und versuche, deine Oberschenkel an deine Brust zu drücken.
4. Kehre die Bewegung langsam um, bis die Fersen knapp über dem Boden sind.

Risiken

1. Die Übung stellt hohe Anforderungen an die Flexibilität der Oberschenkelrückseite und des Rückens.

Ähnliche Übungen

• Rollende Kompression
• Sitzende Grätsche Kompression
• Sitzende Pike Kompression
• Pike Kompressionsflattertritte
• Einbein-Sitzender Pike Kompression

Geräte

• Boden