Spannen Sie Ihre Abs an, um in eine Hollow body hold -Position zu gelangen, wobei nur Ihr unterer Rücken den Boden berührt.
Heben Sie Ihre Beine ähnlich wie beim Straight-Leg Reverse Crunch an, indem Sie sie langsam nach oben und dann nach unten und zurück in Richtung Ihres Kopfes führen.
Bleiben Sie ein paar Sekunden in der Supine pike fold -Position, bevor Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition zurückbewegen.
Tipps zur Ausführung
Versuchen Sie, Schwung zu minimieren oder zu eliminieren, indem Sie die Bewegung langsam ausführen und sich darauf konzentrieren, Ihre Beine zum Oberkörper zusammenzuziehen.
