Setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände an die Seiten, irgendwo in der Nähe der Knie.
Drücke auf deine Hände und hebe deine Beine vom Boden ab.
Treten Sie mit den Beinen auf und ab und wechseln Sie schnell zwischen den beiden (Flattertritte).
Tipps zur Ausführung
Je näher du deine Hände an deine Füße legst, desto schwieriger wird die Übung.
Lehnen Sie sich nicht zurück, um die Beine anzuheben: Lehnen Sie sich nach vorne und belasten Sie Ihre Hände. Dies verbessert Ihre Kompressionsfähigkeit.