Beginne in einer Supine plank -Position, wobei deine Finger zu deinen Füßen oder zur Seite zeigen.
Lehne dich langsam in Richtung deines Kopfes, um mehr Gewicht auf deine Arme und weniger auf deine Fersen zu verlagern.
Lehne dich weit genug, um es herausfordernd zu machen, die Position länger als 15-20 Sekunden zu halten, aber nicht so weit, dass du sie nicht länger als 5 Sekunden halten kannst.
Diese Übung kann eine gute Möglichkeit sein, an der Shoulder extension backward ohne Ausrüstung zu arbeiten und zu Übungen wie dem V-sit und dem Pike forearms victorian führen.
Tipps zur Ausführung
Drücke deine Schultern nach unten ( Shoulder depression ), weg von deinen Ohren.
Halte deine Beine gestreckt.
Vermeide es, den Hals nach vorne zu strecken: Halte ihn neutral und schaue zur Decke.
