Beginne in einer Supine plank -Position, wobei deine Finger zu deinen Füßen oder zur Seite zeigen.
Lehne dich langsam in Richtung deines Kopfes, um mehr Gewicht auf deine Arme und weniger auf deine Fersen zu verlagern.
Lehne dich weit genug, um es herausfordernd zu machen, die Position länger als 15-20 Sekunden zu halten, aber nicht so weit, dass du sie nicht länger als 5 Sekunden halten kannst.
Diese Übung kann eine gute Möglichkeit sein, an der Shoulder extension backward ohne Ausrüstung zu arbeiten und zu Übungen wie dem V-sit und dem Pike forearms victorian führen.
Tipps zur Ausführung
Drücken Sie Ihre Schultern nach unten ( Shoulder retraction ), weg von Ihren Ohren.
Halten Sie Ihre Beine gestreckt.
Vermeiden Sie es, den Nacken nach vorne zu recken: Halten Sie ihn neutral und blicken Sie zur Decke.