Aus dem Vierfüßlerstand platziere die Unterarme und Hände etwa schulterbreit auseinander und spreize die Finger.
Blicke zwischen die Unterarme oder Handgelenke.
Hebe die Hüften an, gehe mit den Füßen nah heran, verlagere das Gewicht auf die Unterarme und halte den oberen Rücken aktiv und breit.
Hebe ein Bein an, um das Gewicht noch mehr auf die Arme zu verlagern, dann stoße dich sanft mit dem Standbein ab.
Strecke das obere Bein weiter gerade nach oben, während das zweite Bein dazukommt und balanciere.
Tipps zur Ausführung
Volle Streckung der Schulter und Außenrotation des Oberarms sind hier erforderlich, andernfalls werden die gerade Wirbelsäule und das Gleichgewicht schwierig sein.
Vermeide, dass die Hände zueinander und die Ellbogen voneinander weggleiten. Ziehe die Ellbogen nach innen und halte das Gewicht über den Unterarmen, indem du fest drückst, um die Schultern von den Ohren wegzuheben.
Manche, die nahe an der vollen Streckung in den Schultern sind, können immer noch das Gleichgewicht halten, wenn sie eine leichte Streckung im Rücken zulassen, aber dies sollte, wenn möglich, vermieden werden, indem der Brustkorb eingezogen bleibt und das Steißbein aktiv zu den Fersen darüber reicht.
Risiken
Stellen Sie sicher, dass Sie sich sicher fühlen, sich aus der Position herauszudrehen oder abzurollen, bevor Sie den freien Stand versuchen - beginnen Sie mit der Wall forearm stand Progression.