Kick up into a handstand: Platziere deine Hände schulterbreit auf dem Boden, hebe ein Bein an, springe mit dem anderen ab und führe die Beine oben zusammen.
Lass deinen Rücken durchhängen und deine Beine leicht über deine Hände hinaus in eine gebogene (Bananen-)Form sinken, wobei deine Schultern nicht vollständig geöffnet sind.
Halte das Gleichgewicht, indem du deine Fingerspitzen in den Boden drückst, sodass dein Schwerpunkt zwischen deinen Handgelenken und deinen Fingerspitzen bleibt.
Tipps zur Ausführung
Dies ist eine gültige Progression zum Handstand mit geradem Körper: Das Hohlkreuz erleichtert das Gleichgewicht und belastet den Rücken nicht.
Risiken
Stelle sicher, dass du dich beim Fallen sicher fühlst, bevor du diese Übung ohne Wand versuchst. Wenn du das Gleichgewicht verlierst (zu viel Gewicht nach vorne), ist die einfachste Art, aus der Position zu kommen, eine "Pirouette": Bewege eine Hand nach vorne (in der Regel deine dominante Hand) und drehe dich mit einer Bewegung, die einem Radschlag ähnelt, aus der Position heraus.
Stelle sicher, dass du dein Gewicht halten kannst, bevor du es versuchst, um zu vermeiden, dass du mit dem Kopf voran auf den Boden fällst. Ein 30-sekündiger Back-to-wall handstand ist erforderlich.
Wie bei den meisten Handstandübungen entsteht viel Spannung in den Handgelenken: Achte darauf, dass sie gut aufgewärmt sind, bevor du mit dem Training beginnst.
