Es gibt mehrere Möglichkeiten, kopfüber zu balancieren: Du kannst von der Wand aus balancieren, du kannst direkt hineinspringen, du kannst vom Boden aus hineindrücken oder du kannst deine Beine spreizen. Letzteres ist in der Regel einfacher. Lege dazu deine Hände auf den Boden, hebe ein Bein hoch und springe vom anderen ab, dann führe die Beine oben langsam zusammen.
Um das Gleichgewicht halten zu können, musst du deine Fingerspitzen in den Boden graben, so dass dein Schwerpunkt irgendwo zwischen deinen Handgelenken und deinen Fingerspitzen liegt.
Diese Übung ist eine gültige Weiterentwicklung in Richtung des Straight-Body- Handstand . Entgegen mancher Überzeugung ist es nicht schlecht für den Rücken, weil es nicht belastet wird.
Risiken
Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Fallen wohl fühlen, bevor Sie diese Übung ohne Wand versuchen. Wenn du aufgrund von Überwuchten (zu viel Gewicht nach vorne) fällst, ist der einfachste Weg, herauszukommen, eine "Pirouette", bei der du eine Hand nach vorne bewegst (in der Regel deine dominante Hand) und eine Bewegung ausführst, die einem Wagenrad ähnelt.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht halten können, bevor Sie es versuchen, um zu vermeiden, dass Sie mit dem Kopf voran auf den Boden fallen. Es ist ein 30 Sekunden langes Back-to-wall handstand erforderlich.
Wie bei den meisten Handbalancing-Übungen erzeugt dies eine Menge Spannung in den Handgelenken - achte darauf, dass sie vor dem Üben gut aufgewärmt sind, um Verletzungen zu vermeiden.