Platzieren Sie Ihre Hände von der Wand weg in einem Abstand, der der Länge Ihrer Beine entspricht.
Stellen Sie beide Füße auf die Wand hinter sich, etwa auf gleicher Höhe an Ihren Hüften.
Strecken Sie Ihre Beine aus, um Ihre Hüften über Ihren Händen zu platzieren.
Richten Sie Ihre Arme und Ihren Rücken auf einer vertikalen Linie aus.
Tipps zur Ausführung
Versuchen Sie, einen 90-Grad-Winkel an den Hüften zu haben, aber Sie können sich mit kleineren oder größeren Winkeln dorthin vorarbeiten.
Der schwierigste Teil besteht im Allgemeinen darin, die Ausrichtung zwischen Rücken und Armen aufrechtzuerhalten. Dies erfordert eine ausreichende Schulterflexibilität und genügend Kraft im oberen Rücken, um deine Schultern zu öffnen ( Shoulder flexion backward ).