Aus dem Stand mit hüftbreit oder etwas weiter auseinander stehenden Füßen beuge die Knie und führe die Arme hinter die Beine. Platziere die Hände hinter den Füßen, Finger zeigen nach vorne.
Verlagere das Gewicht auf deine Hände, indem du die Hände auf den Boden drückst.
Hebe die Füße vom Boden ab und kreuze die Knöchel, den rechten über den linken.
Beuge die Ellbogen nach hinten wie bei einem Chaturanga und lehne dich nach vorne.
Ziehe das Kinn ein und bringe den Scheitel auf den Boden.
Um hochzukommen, drücke die Hände auf den Boden, verlagere etwas Gewicht nach hinten und strecke die Arme, während du die Füße nach vorne bringst. Löse die Knöchel.
Tipps zur Ausführung
Wenn diese Version nicht machbar ist, versuche eine der Versionen mit den Blöcken unter den Händen.
Versuche, die Füße die ganze Zeit vom Boden fernzuhalten.
Halte die Beine weiterhin gegen die Arme gedrückt und beuge die Wirbelsäule, um die Position unten zu halten.
Um hochzukommen, kannst du auch leicht mit deinem Kopf auf dem Boden drücken.
Wenn du in der Position mit dem Kopf unten pausierst, bleibe die ganze Zeit angespannt, wenn du wieder hochkommen möchtest.