Unterstützte Schulterdrücken-Pose mit Fersenhaken (Mit Block unterstützte Bhujapidasana-Pose mit Fersenhaken, Assisted Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Block-assisted Bhujapidasana pose with heel hook)

Fähigkeitenbaum

Technik

  1. Aus dem Stand, mit hüftbreit oder etwas weiter auseinander stehenden Füßen, platziere Blöcke hinter deinen Fersen.
  2. Beuge die Knie und führe die Arme hinter die Beine.
  3. Lege die Hände auf die Blöcke, die Finger zeigen nach vorne. Bringe die Schultern hinter die Beine.
  4. Verlagere das Gewicht auf deine Hände, indem du die Hände auf die Blöcke drückst.
  5. Hebe die Füße vom Boden ab und kreuze die Knöchel, den rechten über den linken.
  6. Presse die Beine gegen die Arme, um die Position zu halten.

Tipps zur Ausführung

  1. Spreizen Sie die Finger weit und balancieren Sie das Gewicht zwischen dem Handballen und den Fingern.
  2. Das Überkreuzen der Füße erfordert, sie beim Anheben einige Zentimeter vom Boden abzuheben. Beugen Sie die Wirbelsäule, ziehen Sie die Schultern nach vorne und spannen Sie Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur an, um die Füße vom Boden zu heben und Raum zu schaffen.
  3. Das Überkreuzen der Füße erfordert eine tiefe externe Hüftrotation und -flexion. Sie können an Janu Sirsasana, Malasana oder Baddha Konasana ( Butterfly stretch ) arbeiten, um Flexibilität zu gewinnen.

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