Platziere einen Yoga block auf dem Boden hinter dir und stelle deine Zehenspitzen darauf.
Beginne in einer Hocke auf dem Block, mit erhöhten Fersen.
Lege deine Hände flach und schulterbreit auseinander auf den Boden, Finger gespreizt.
Lehne deinen Oberkörper nach vorne und platziere deine Knie auf den Rückseiten deiner Oberarme, oberhalb der Ellbogen.
Verlagere mehr Gewicht auf deine Hände, während deine Zehenspitzen in Kontakt mit dem Yoga block bleiben.
Halte die Position, balancierend zwischen deinen Händen und den Zehenspitzen.
Tipps zur Ausführung
Halte deine Ellbogen gebeugt und über den Handgelenken gestapelt.
Spanne dein Core an, um die Vorlage und Hüfthöhe zu kontrollieren.
Das Erhöhen der Füße erhöht die Schulterbelastung, bewege dich daher langsam und bewusst.
Risiken
Das erste Mal, wenn du diese Übung machst, könntest du nach vorne kippen; bereite eine weiche Landefläche vor (zum Beispiel mit einem Kissen), falls du mit dem Gesicht auf den Boden fällst.