Aus dem Stand, mit hüftbreit oder etwas weiter auseinander stehenden Füßen, platziere Blöcke hinter deinen Fersen.
Beuge die Knie und führe die Arme hinter die Beine.
Lege die Hände auf die Blöcke, Finger zeigen nach vorne. Arbeite die Schulter hinter die Beine.
Verlagere das Gewicht auf deine Hände, indem du die Hände auf die Blöcke drückst.
Hebe die Füße vom Boden ab und balanciere. Presse die Beine gegen die Arme, um die Position zu halten.
Tipps zur Ausführung
Enge Hüften können es schwierig machen, die Schultern tief genug unter die Beine zu bekommen. Du kannst in einer Malasana-Hocke bleiben, um die Hüften zu öffnen, bevor du die Pose versuchst.
Spreize die Finger weit und balanciere das Gewicht zwischen dem Handballen und den Fingern.
Beuge die Wirbelsäule, protrahiere die Schultern und spanne deine Rumpf- und Rückenmuskulatur an, um die Füße vom Boden zu heben.
Blicke nach vorne, wenn du die Füße vom Boden hebst und balancierst.
Wenn du das Gleichgewicht nicht halten kannst und nach hinten fällst, verlagere das Gewicht nach vorne, anstatt nur zu versuchen, dich anzuheben.
Risiken
Diese Armbalance belastet die Handgelenke, die in einer 90°-Position gebeugt sind. Die Handgelenke werden mit der Zeit stärker, aber höre auf, wenn du einen plötzlichen, akuten Schmerz verspürst.
Die Schultern tragen das Körpergewicht, daher wird diese Pose nicht empfohlen für Praktizierende mit bestehenden Verletzungen oder mangelnder Kraft.