Krähenpose (Krähenstand, Kakasana, Crow pose, Crow stand)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Gehe in die Hocke und platziere deine Hände flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander, mit gespreizten Fingern.
- Beuge deine Arme leicht und platziere deine Knie gegen die Rückseite deiner Arme (Trizeps), oberhalb der Ellbogen.
- Lehne dich nach vorne und verlagere dein Gewicht auf deine Hände, bis deine Füße den Boden verlassen.
- Führe deine Füße zusammen und halte das Gleichgewicht, während du leicht vor deine Hände blickst.
Tipps zur Ausführung
- Lehne dich nach und nach nach vorne: Das Gleichgewicht hängt größtenteils davon ab, wie weit deine Schultern über deine Hände hinausgehen.
- Ziehe deine Knie hoch an die Arme und drücke sie fest zusammen, anstatt dein Gewicht auf den Ellbogen abzustützen.
Risiken
- Wärmen Sie Ihre Handgelenke vor dem Start gründlich auf.
- Es kann sein, dass Sie bei den ersten Versuchen mit dem Gesicht voran landen, legen Sie also ein Kissen vor sich.