Gerade Beine Seitenkrähe Pose (Koundinyasana A, Straight legs side crow pose)

Muskeln

• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Vorderer Deltamuskel
• Mittlerer Deltamuskel
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)

Technik

1. Aus dem herabschauenden Hund, finde eine Dreipunkt-Kopfstandposition.
2. Sobald du im Kopfstand bist, bringe die Beine in die Hechtposition, bis die Füße nah am Boden sind. Drehe die Wirbelsäule, um die Beine auf den rechten Arm zu legen. Beuge die Ellbogen
3. Hebe die Beine hoch in den Kopfstand.
4. Bringe die Beine in die Hechtposition, bis die Füße nah am Boden sind.
5. Drehe die Wirbelsäule, um die Beine auf den linken Arm zu legen. Beuge die Ellbogen
6. Hebe die Beine hoch in den Dreipunkt-Kopfstand.
7. Bringe die Beine in die Hechtposition und springe zurück in Chaturanga.

Tipps zur Ausführung

1. Bevor Sie sich drehen und die Beine zur Seite nehmen, können Sie sie leicht zur entgegengesetzten Seite nehmen, um etwas Schwung zu holen und sich tiefer zu drehen.
2. Wenn es zu schwer ist, die Beine gerade anzuheben, können Sie die Knie anwinkeln. Eine weitere Möglichkeit ist, die Beine in die Bakasana-Position zu bringen, bevor Sie sie anheben.
3. Sie können auch jede Seite separat ausführen.

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Geräte

• Low pushing device