Beginne in Boat pose , balancierend auf deinen Sitzknochen, mit angehobenen Füßen und angespanntem Rumpf.
Beuge dein rechtes Knie, fädle deinen rechten Arm unter dein rechtes Bein und schiebe das Knie so hoch wie möglich auf deinen rechten Oberarm.
Platziere beide Handflächen flach auf dem Boden beidseitig deiner Hüften, Finger gespreizt und nach vorne zeigend.
Hebe dein linkes Bein an und kreuze deinen linken Knöchel fest über den rechten, um deine Beine zu fixieren.
Drücke durch deine Hände, protrahiere deine Schultern und hebe deine Hüften und Beine vom Boden ab, wobei du deine Ellbogen auf 90 Grad beugst und deine Brust nach vorne lehnst.
Strecke beide Beine nach rechts aus, wobei du deinen Oberarm zwischen deinen Oberschenkeln einklemmst; halte, dann kehre zur Mitte zurück und wechsle die Seiten.
Tipps zur Ausführung
Drücken Sie Ihre Oberschenkel fest um Ihren Oberarm; dieser Griff ist es, der Sie oben hält.
Lehnen Sie Ihre Brust nach vorne, während sich Ihre Ellbogen beugen, um Ihre Beine auszugleichen.
Risiken
Wärme deine Handgelenke gründlich auf, bevor du beginnst.
