Fliegender Krähen-Pose (Eka Pada Bakasana, Flying crow pose)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Platziere die Hände etwa schulterbreit auseinander auf dem Boden.
  2. Beuge die Ellbogen und stütze die Knie auf den Rückseiten der Oberarme direkt über dem Ellbogen ab.
  3. Lehne dich nach vorne und hebe die Füße vom Boden ab, um das Gleichgewicht zu halten.
  4. Halte dein Fundament stark und strecke ein Bein nach hinten aus.

Tipps zur Ausführung

  1. Drücken Sie fest und gleichmäßig durch die gesamte Handfläche.
  2. Spannen Sie die Latissimus-, Rumpf- und vorderen Sägemuskeln an, um eine leichte Wölbung im oberen Rücken zu halten.
  3. Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht zur Mitte hin, bevor Sie das hintere Bein strecken.
  4. Halten Sie Blick und Atmung ruhig.

Ähnliche Übungen

Geräte