Gebogene Beine Seitenkrähe Pose (Parsva Bakasana, Bent legs side crow pose)

Muskeln

• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Vorderer Deltamuskel
• Mittlerer Deltamuskel
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)

Technik

1. Aus dem herabschauenden Hund die Füße außerhalb des rechten Arms aufstellen.
2. Das linke Bein zum rechten Arm führen.
3. Die Arme beugen und nach vorne lehnen, um die Füße vom Boden zu heben.
4. Auf die Hände drücken und nach oben schauen.
5. Die Füße zum Boden senken, um die Position zu verlassen.
6. Auf der linken Seite wiederholen.

Tipps zur Ausführung

1. Beim Einnehmen der Pose, die Knie zur Brust und die Beine zusammenhalten.

Ähnliche Übungen

• Fliegender Spagat-Pose
• Fliegender Krähen-Pose
• Einbeinige Krähenpose
• Unterstützte Schulterdrücken-Pose mit Fersenhaken
• Kranpose

Geräte

• Low pushing device