Beginne im Downward dog mit hohen Hüften, Handflächen auf dem Boden und gespreizten Fingern.
Schwinge dein rechtes Bein hoch in den dreibeinigen Hund, strecke dich durch die Zehen.
Verlagere dich nach vorne in eine hohe Planke und ziehe dein rechtes Knie hoch zu deinem rechten Trizeps, fädle deinen rechten Arm unter dem Bein hindurch, sodass der Oberschenkel hoch auf deinem Oberarm ruht.
Platziere beide Hände schulterbreit auseinander und beuge deine Ellbogen nach hinten auf 90 Grad, um eine Ablage zu bilden.
Lehne deine Brust nach vorne über deine Handgelenke hinaus, strecke dein rechtes Bein zur Seite aus und spanne deinen linken Gesäßmuskel und Rumpf an, um dein linkes Bein gerade hinter dich in den Spagat schweben zu lassen.
Halte mit Blick nach vorne und geöffneter Brust, drücke dich dann zurück in den Downward dog und wechsle die Seiten.
Tipps zur Ausführung
Neige deinen Oberkörper weit nach vorne über deine Hände hinaus; andernfalls werden sich deine Hüften nicht heben.
Halte den Oberschenkel hoch auf deinem Oberarm, damit er nicht zum Ellenbogen rutscht.
Spanne den Gesäßmuskel des hinteren Beins aktiv an, um dieses Bein in der Luft und gestreckt zu halten.
Risiken
Wärme deine Handgelenke und Beinbeuger gründlich auf, bevor du es versuchst.
