Fliegender Spagat-Pose (Eka Pada Koundinyasa 1, Einbeinige Weiser Koundinya Pose I, Flying splits pose, One-Legged Sage Koundinya Pose I)

Muskeln

• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Vorderer Deltamuskel
• Mittlerer Deltamuskel
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)

Technik

1. Aus dem herabschauenden Hund, führe das linke Bein quer zum rechten Arm.
2. Beuge die Ellbogen und lege das linke Bein auf den rechten Arm. Halte das rechte Bein zurück.
3. Lehne dich nach vorne und hebe die Füße vom Boden ab
4. Schere die Beine, wobei die Füße gestreckt und die Knie gerade bleiben.
5. Wechsle die Seiten

Tipps zur Ausführung

1. Führe das Bein so hoch wie möglich über den Arm.

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Geräte

• Low pushing device