Gehe aus dem Stand mit hüftbreit oder etwas weiter geöffneten Füßen in die Knie und führe die Arme hinter die Beine. Setze die Hände hinter den Füßen auf.
Verlagere das Gewicht auf deine Hände und drücke sie fest in den Boden.
Hebe die Füße vom Boden ab und kreuze die Knöchel, rechts über links.
Beuge die Ellbogen nach hinten wie bei einem Bottom pushup hold und lehne dich nach vorne.
Halte den Nacken gestreckt und bringe das Kinn zum Boden. Versuche, die Füße die ganze Zeit über in der Luft zu halten.
Drücke die Beine fest gegen die Arme und mache den Rücken rund, um diese Position zu halten.
Um wieder hochzukommen, drücke die Hände in den Boden, verlagere etwas Gewicht nach hinten und strecke die Arme, während du die Füße nach vorne bringst. Löse die Knöchel.
Tipps zur Ausführung
Stellen Sie sich vor, mit dem Kinn den Boden zu „streifen“, anstatt Ihr volles Gewicht darauf abzulegen
Drücken Sie die Beine weiterhin gegen die Arme und spannen Sie Ihren Rumpf an, um die Position unten zu halten.
Das Kinn zum Boden zu bringen, reduziert die Beugung in der oberen Wirbelsäule und erschwert das Abheben.
