Aus dem Stand mit hüftbreit oder etwas weiter auseinander stehenden Füßen beuge die Knie und führe die Arme hinter die Beine. Platziere die Hände hinter den Füßen.
Verlagere das Gewicht auf deine Hände, indem du die Hände auf den Boden drückst.
Hebe die Füße vom Boden ab und kreuze die Knöchel rechts über links.
Beuge die Ellbogen nach hinten wie bei einem Chaturanga und lehne dich nach vorne.
Halte den Nacken gestreckt und bringe das Kinn zum Boden. Versuche, die Füße die ganze Zeit vom Boden fernzuhalten.
Drücke die Beine weiterhin gegen die Arme und beuge die Wirbelsäule, um diese Position zu halten.
Um hochzukommen, drücke die Hände auf den Boden, verlagere etwas Gewicht nach hinten und strecke die Arme, während du die Füße nach vorne bringst. Löse die Knöchel.
Tipps zur Ausführung
Stellen Sie sich vor, mit dem Kinn den Boden zu „streifen“, anstatt Ihr volles Gewicht darauf abzulegen
Drücken Sie die Beine weiterhin gegen die Arme und spannen Sie Ihren Rumpf an, um die Position unten zu halten.
Das Kinn zum Boden zu bringen, reduziert die Beugung in der oberen Wirbelsäule und erschwert das Abheben.