Aus dem Stand mit hüftbreit oder etwas weiter auseinander stehenden Füßen, platziere Blöcke hinter deinen Fersen.
Beuge die Knie und führe die Arme hinter die Beine.
Platziere die Hände auf den Blöcken, mit den Fingern nach vorne zeigend. Arbeite die Schultern hinter die Beine.
Verlagere das Gewicht auf deine Hände, indem du die Hände auf die Blöcke drückst.
Hebe die Füße vom Boden ab und kreuze die Knöchel, den rechten über den linken.
Presse die Beine gegen die Arme.
Beuge die Ellbogen nach hinten wie in einem Chaturanga und beginne, dich nach vorne zu lehnen.
Tipps zur Ausführung
Das Überkreuzen der Füße erfordert, dass die Füße beim Anheben einige Zentimeter vom Boden abgehoben werden. Beugen Sie die Wirbelsäule, ziehen Sie die Schultern nach vorne und spannen Sie Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur an, um die Füße vom Boden zu heben und Platz zu schaffen.
Spreizen Sie die Finger weit und balancieren Sie das Gewicht zwischen dem Handballen und den Fingern aus.
Das Beugen der Ellbogen bildet mit Ihren Armen eine Ablage, auf der Ihre Beine ruhen können.
Diese Ablage hilft, den Schwerpunkt zu verlagern und ermöglicht es Ihnen, sich nach vorne zu lehnen.
Beugen Sie sich nur so weit, wie Sie es kontrollieren können, um einen Sturz nach vorne zu vermeiden. Sie können auch ein Kissen oder eine Decke vor sich platzieren, wenn Sie Angst haben, nach vorne zu fallen.