Platziere einen Yoga block auf seiner mittleren oder hohen Einstellung am oberen Ende deiner Matte.
Platziere deine Hände flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander, etwa eine Handlänge hinter dem Block, die Finger weit gespreizt.
Komm auf deine Zehenspitzen, öffne deine Knie weit und platziere sie hoch an den Rückseiten deiner Trizeps.
Beuge deine Ellbogen leicht nach hinten, wie bei einem tiefen Pushup , und lehne dich nach vorne, bis deine Stirn sanft auf dem Block ruht.
Du hast nun eine Stativbasis zwischen deinen beiden Händen und deinem Kopf.
Drücke durch deine Hände nach unten, protrahiere deine Schultern ( Shoulder protraction ), ziehe deinen Bauchnabel ein und hebe einen oder beide Füße vom Boden ab.
Halte für die vorgegebene Zeit, dann senke deine Füße kontrolliert ab.
Tipps zur Ausführung
Halte deine Knie hoch auf deinem Trizeps, nicht zu den Ellbogen hinunterrutschen lassen.
Drücke den Boden weg, um die Schultern oben zu halten; lass deine Brust nicht einsinken.
Stütze dich nur leicht auf dem Block ab; versuche, den Großteil deines Gewichts in den Händen zu halten.
Risiken
Wärme deine Handgelenke gründlich auf, bevor du beginnst.
Lege ein Kissen oder eine gefaltete Matte vor dich, falls du nach vorne kippst.
