Aus dem Stand mit hüftbreit oder etwas weiter auseinander stehenden Füßen beuge die Knie und führe die Arme hinter die Beine. Platziere die Hände hinter den Füßen, die Finger zeigen nach vorne.
Verlagere das Gewicht auf deine Hände, indem du die Hände auf den Boden drückst.
Hebe die Füße vom Boden ab und kreuze die Knöchel, den rechten über den linken.
Presse die Beine gegen die Arme.
Tipps zur Ausführung
Spreizen Sie die Finger weit und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig zwischen Handballen und Fingern.
Das Überkreuzen der Füße erfordert, dass Sie diese beim Anheben einige Zentimeter vom Boden lösen. Beugen Sie die Wirbelsäule, ziehen Sie die Schultern nach vorne und spannen Sie Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur an, um die Füße vom Boden zu heben und Platz zu schaffen.
Das Überkreuzen der Füße erfordert eine tiefe Außenrotation und Beugung der Hüfte. Sie können an Janu Sirsasana, Malasana oder Baddha Konasana ( Butterfly stretch ) arbeiten, um Flexibilität zu gewinnen.