Schulterdrücken-Pose zur Kranpose (Shoulder-Pressing Pose to Crane Pose)

Muskeln

• Serratus anterior
• Unterer Trapezmuskel
• Vorderer Deltamuskel
• Mittlerer Deltamuskel

Technik

1. Nimm Bhujapidasana ( Shoulder-Pressing Pose sequence ) ein.
2. Entkreuze die Beine.
3. Beuge die Wirbelsäule und führe die Beine hinter die Arme zurück, einzeln oder beide gleichzeitig.

Tipps zur Ausführung

1. Drücke die ganze Zeit durch die Hand

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Geräte

• Boden (stehend)
• Low pushing device