Beuge die Wirbelsäule, beuge die Ellbogen, während du die Füße hinter die Arme bringst.
Berühre das Kinn auf dem Boden.
Bleibe 5 Atemzüge.
Atme ein, hebe dich hoch. Entkreuze die Beine.
Bringe die Beine zurück in eine Crane pose .
Springe von der Kranichhaltung zurück in Chaturanga ( Bottom pushup hold ).
Mache Upward dog und Downward dog .
Tipps zur Ausführung
Wenn du die Beine aus einer Sprungposition nicht hoch genug auf dem Arm landen kannst, springe, bringe die Füße nach unten und arbeite die Schultern hinter die Beine.
Bleibe die ganze Zeit angespannt, wenn das Kinn den Boden berührt.
