Ellbogenrücken Planke (Ellbogenpress, Elbows supine plank, Elbow press)

Muskeln

• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Unterer Trapezmuskel

Technik

1. Nur deine Ellbogen und deine Fersen berühren den Boden, der Rest deines Körpers schwebt leicht über dem Boden.
2. Bewege die Ellbogen höher in Richtung deines Kopfes, um es einfacher zu machen, oder tiefer, um es schwieriger zu machen.

Ähnliche Übungen

• Pike Unterarme viktorianisch
• Rückenstütz Neigen
• Quadratisches Unterarm-Liegenstützbrett
• Kerzenpose
• Tischhaltung

Geräte

• Boden