Aus einer sitzenden Position mit ausgestreckten Beinen, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
Platzieren Sie die Hände ein Stück hinter den Hüften, mit den Fingern nach vorne gerichtet und etwa schulterbreit auseinander.
Drücken Sie sich mit den Händen ab, um die Brust anzuheben, und drücken Sie sich mit den Füßen ab, um die Hüften in eine Linie mit den Schultern anzuheben.
Halten Sie das Kinn zur Brust gezogen oder legen Sie den Kopf zurück in eine Linie mit der Wirbelsäule.
Tipps zur Ausführung
Spüre, wie die Körperrückseite aktiviert wird, um dich in Position zu heben. Dies umfasst die Oberschenkelrückseite und die Gesäßmuskulatur sowie die oberen Rückenmuskeln.
Halte den Bauchnabel zur Wirbelsäule gezogen, um das Heben des unteren Rückens zu unterstützen.